다이어트15 피해야 할 다이어트 실수와 올바른 대안 체중 감량을 위해 많은 사람들이 다양한 다이어트 방법을 시도하지만 그중 일부는 오히려 건강을 해칠 수 있다.무리한 다이어트는 단기간에 체중을 줄일 수 있을지 몰라도 장기적으로는 신체 기능 저하와 요요 현상을 초래할 가능성이 크다.이번 글에서는 잘못된 다이어트 방법이 건강에 미치는 부정적인 영향과 피해야 할 실수를 알아보고 올바른 대안을 제시한다.1. 극단적인 저칼로리 다이어트하루 섭취 칼로리를 지나치게 제한하는 것은 대표적인 잘못된 다이어트 방법 중 하나다.이 방법은 초기에는 빠른 체중 감량 효과를 볼 수 있지만 장기적으로는 기초대사량 저하와 근육 손실을 초래할 수 있다.문제점신진대사가 느려져 체중 감량 후 요요 현상이 발생할 가능성이 높다.필수 영양소 부족으로 인해 피로감 탈모 면역력 저하 등의 증상이.. 2025. 2. 16. 다이어트 후 요요 현상 방지하는 법 다이어트에 성공했다고 끝이 아니다.체중 감량 후 제대로 관리하지 않으면 요요 현상이 찾아와 원래 몸무게로 돌아갈 수 있다.실제로 많은 사람들이 다이어트 후 몇 달 내에 체중이 다시 증가하는 경험을 한다.이번 글에서는 요요 현상의 원인과 효과적으로 방지하는 방법을 소개한다.1. 요요 현상이란?요요 현상(Yo-Yo Effect)이란 다이어트 후 감량했던 체중이 다시 원래대로 돌아가는 현상을 말한다.극단적인 다이어트를 할 경우 신진대사가 느려지고, 식욕이 증가하면서 체중이 다시 늘어날 가능성이 높아진다.요요 현상이 발생하는 주요 원인극단적인 저칼로리 다이어트 → 기초대사량 저하잘못된 식습관 복귀 → 폭식과 과식 유발운동 부족 → 근육 감소와 기초대사량 감소호르몬 변화 → 식욕 조절 호르몬 불균형요요 현상을 방.. 2025. 2. 14. 식욕 조절하는 방법 (폭식 예방하는 실전 팁) 다이어트를 할 때 가장 힘든 부분 중 하나는 식욕 조절이다.음식을 적게 먹으려고 해도 갑자기 강한 식욕이 올라와 폭식을 하게 되는 경우가 많다.이런 과정을 반복하면 다이어트가 실패할 가능성이 높아지고, 요요 현상이 발생할 수도 있다.이번 글에서는 과학적으로 검증된 식욕 조절 방법과 폭식을 예방하는 실전 팁을 소개한다.1. 식욕이 생기는 원인식욕은 단순히 배고픔 때문만이 아니라, 다양한 신체적·심리적 요인에 의해 영향을 받는다.특히 호르몬 불균형, 혈당 변화, 스트레스, 습관적 행동 등이 식욕을 증가시키는 주요 원인이다.1) 호르몬 불균형그렐린 증가 → 식욕을 촉진하는 호르몬이 과도하게 분비되면 배고픔이 심해짐렙틴 저하 → 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 감소하면 과식 유발2) 혈당 급상승과 급하강정제 탄수.. 2025. 2. 13. 이전 1 2 3 다음
