폭식2 식욕 조절을 돕는 심리적 전략과 식사습관 다이어트를 할 때 가장 어려운 점 중 하나는 식욕을 조절하는 것이다.식단을 잘 지키다가도 갑자기 강한 식욕이 올라와 폭식을 하게 되면 다이어트가 실패로 돌아갈 가능성이 크다.특히 폭식은 단순한 식습관의 문제가 아니라 심리적인 요인과 생활 습관이 복합적으로 작용하는 결과일 수 있다.이번 글에서는 다이어트 중 폭식을 예방하는 실천 가능한 방법과 효과적인 식욕 조절 전략을 소개한다.1. 폭식이 발생하는 원인 이해하기폭식을 예방하려면 먼저 그 원인을 파악하는 것이 중요하다.식욕은 단순한 배고픔이 아니라 호르몬 스트레스 혈당 변화 등의 다양한 요인에 의해 영향을 받는다.폭식을 유발하는 주요 원인극단적인 식단 제한 다이어트를 위해 칼로리를 지나치게 줄이면 신체가 생존 모드로 전환되어 강한 식욕을 유발할 수 있다.혈.. 2025. 2. 18. 식욕 조절하는 방법 (폭식 예방하는 실전 팁) 다이어트를 할 때 가장 힘든 부분 중 하나는 식욕 조절이다.음식을 적게 먹으려고 해도 갑자기 강한 식욕이 올라와 폭식을 하게 되는 경우가 많다.이런 과정을 반복하면 다이어트가 실패할 가능성이 높아지고, 요요 현상이 발생할 수도 있다.이번 글에서는 과학적으로 검증된 식욕 조절 방법과 폭식을 예방하는 실전 팁을 소개한다.1. 식욕이 생기는 원인식욕은 단순히 배고픔 때문만이 아니라, 다양한 신체적·심리적 요인에 의해 영향을 받는다.특히 호르몬 불균형, 혈당 변화, 스트레스, 습관적 행동 등이 식욕을 증가시키는 주요 원인이다.1) 호르몬 불균형그렐린 증가 → 식욕을 촉진하는 호르몬이 과도하게 분비되면 배고픔이 심해짐렙틴 저하 → 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 감소하면 과식 유발2) 혈당 급상승과 급하강정제 탄수.. 2025. 2. 13. 이전 1 다음
